Aah, makuaistini kiittää!

Vihersmoothiet tulivat jäädäkseen! <3

Mitä saat kun yhdistät kakkakuulia, pataattia ja porkkanaa?! 

No Ranen lempiruokaa tietty! <3

Kanasalaatti, omnom

Oikeastaan on hieman vaikeaa ruokailujen kanssa, koska energiamäärät meinaavat jäädä liian pieniksi. Ainakin kotona. Töissä käyn syömässä henkilöstöravintolassa. Se on ainainen ongelmani, mutta panostan siihen ajatuksen kanssa, koska muuten tullaan siihen samaan iänikuiseen ongelmaan, että lihakset ei kasva, vaan laihdun vain sellaiseksi laudaksi... :/ Siispä nyt iltapalalle, mars!

Heiaheia.com

TOTUUS
Tällaista muksuille heti aamusta ja vähän koulunkin jälkeen...

Ulkona tuulee, mutta pukeudu oikein! Lenkilläkin on kuitenkin käytävä! ;)

Uudet Better Bodiesin housut <3 aikas pehmeät on! 

Sivunostot käsipainoilla 

Etunostot käsipainoilla vuorotahtiin

Rintafileet + olkapäät

Lämpö crossilla 15min

Penkkipunnerrus tangolla 3 x 6-8

Super:

Vipunostot käsipainoilla vinopenkissä 3 x 10

Penkkipunnerrus tangolla vinopenkissä 3 x 8

Rinta taljalla 3 x 10

Punnerruksia vapaalla 3 x 15

Triple:

Sivunostot käsipainoilla 4 x 15

Etunostot käsipainoilla vuorotahtiin 4 x 15

Sivunostot takaolkapäille 4 x 15

Pystysoutu taljalla 3 x 15

Vattalihat vähäsen tuntumaa

Heiaheian mukaan tällä viikolla erinäköstä reeniä tuli 6h, eli aika minimiviikko takana. Diabeteslääkärini totesi, että mun proteiinimäärät ei haittaa diabeetikon ja lähinnä normaalia herkempien munuaisten elämää. Joten näillä mennään!

Hyvää ja erityisesti energistä alkavaa viikkoa rakkaat lukijani ja liittykää ihmeessä blogin jäseneksi oikeasta sivupalkista, niin saatte tuoreet uutiset helpommin! :)

Eteenpäin, sanoi mummo lumessa

Maybe some day, some day...

Eilen oli uintiloo 2km JKL:n uudessa Aalto Alvarissa, mutta ei oikein kulkassu, kun vkonvaihde meni Tallinnanlaivalla (!?) (Silti tuli tekniikkakehuja koutsilta :P)

Ranen takareisi + vatsapäivä:

Tämä inspiraatiopeba mielessä väänsin tänään hikihatussa! UUH, ihana ;P

Kävely salille

Lämpö crossilla

Jalkojen koukistus maaten 3 x 10

Prässi jalat ylhäällä 3 x 15

Askelkyykky 4 x 13

Kyykky köysillä 4 x 13

Jalkojen koukistus istuen 4 x 15 (nouseva sarja)

Vatsoja pallolla, puolikaarella ja matolla

Kävely kotiin

Huomenna kysyn lääkärisetältä, mitä mieltä se on mun korkeista proteiinimääristä per päivä... Villi veikkaus, että ei kato hyvällä. (!)

Eräs kunnianhimoinen nainen...

Anna Virmajoen haastattelu YLE1:llä Su 13.1. klo 19:45.
Katsottavissa myös Areenassa Arto Nybergin haastattelussa.

http://areena.yle.fi/tv/1765059

Puhdistus

Uuhjea, mahtava buugi ja tiukka etukeno... Ellie Coulding hyräilee taustalla ja minä chillaan omaa aikaa. Pakko vähän hehkuttaa tätä kuurimaniaa smootheista ja detoxista. Energinen olo ja nesteet poissa kropasta. Oikein kiristynyt olotila ja tasapainoinen maha. On sellainen seesteinen olo kropan sisällä. Suosittelen lämpimästi kaikille!

Avokado, pinaatti, kurkku, lucuma, pellavasiemenöljy, päärynä ja kiivi

Olen juonut nyt yhdeksän päivää Metho Draine:n DETOX-litkua. Sitä laitetaan 15ml 11/2 litraan vettä. (Haluaisin muuten hakea jostakin Jyväskylän läheltä lähdevettä, jos joku osaisi vinkata, missä olisi lähde??) Lisäksi olen juonut vihersmoothieita lähes joka päivä, riippuen, onko kaapista löytynyt tarvikkeita. Tunti, pari smoothien jälkeen mulla on ihan hirveä energiarysäys ja voisin juosta vaikka ultramaratoonin! Olen pari kertaa tehnyt sen illalla ennen nukkumaanmenoa, eikä meinaa uni tulla, kun olisi niin paljon energiaa. Hukkaan siis menneet nekin kerrat! ;D vitsivitsi.. Lisäksi olen välttänyt naudan ja possun lihaa pari viikkoa ja syönyt kevyemmin, koska liha jää usein moniksi päiviksi mätänemään suolistoon. (Siltä ainakin tuntui pyhien jälkeen?! :D)

Nyt on tullut pari jaksoa Juttaa ja superdieettejä TV:stä. Niistä on näkynyt jälleen kerran selvästi, että mitä enemmän mielesi on oikeassa paikassa minkä tahansa asian suhteen, sitä helpompaa sen toteuttaminen on. Omasta elämästänikin on pari vallan mainiota esimerkkiä siitä, kun haluaa jotain todella paljon, se onnistuu. Ensin päätät, sitten teet. Olen puhunut tästä aikaisemminkin, mutta jälleen kerran se tulee esille. 

Ensimmäinen esimerkki on omalta osaltani se, kun treenasin vuonna 2006 poliisikoulun pääsykokeisiin tietämättä olevani vakavasti sairas. Verensokeritasoni oli lähes puolivuotta erittäin koholla. Olin väsynyt ja laihduin 5kg sekä treenasin todella kovaa. Ihmettelin tietenkin, mikä minua vaivaa, mutta ajattelin, että stressaan pääsykokeita. Tilasin lääkärikontrollin vasta kuukausien päähän, jotta pääsisin ensin pääsykokeisiin. Testit menivät ihan hyvin vaikka sisälle en päässytkään. Olin erittäin loppu Tampereelta tullessani. Toinen hyvä esimerkki on siskoni, joka koko viime kevään treenasi ja dieettasi satakymmenen lasissa, vaikka oli väsynyt ja puhki tietämättään sairastavansa kilpirauhasen vajaatoimintaa. 

Kun pään sisällä palikat on niin sanotusti kohdillaan, käy se paljon helpommin. Vaikka palikat ovat olleet kohdillaan jo aikaisemminkin, ennen viime kevättä, opin silti erittäin paljon lisää itsestäni ja kävin monta keskustelua itseni kanssa siitä, mitä mulle kuuluu, missä mennään. Omalla tavallaan myös tämä blogikirjoittelu on hyvää itsereflektointia. (Olen myös toisaalta lapsesta asti kirjoittanut päiväkirjaa ja keskustellut itseni kanssa, joten ehkä siihenkin oppii.)

Eilen oli mitä mahtavin päivä maailman parhaan siskoni kanssa. Kerran kun puhdistaudun sisältä niin tehokkaasti, miksei sitä laajentaisi hieman ulkoisestikin. ;)

Aamupala

• Jooga + sauna Täällä

Lounas

Sisko relaa pois huolet ja murheet, ajatuksissa uudet kujeet urheet...

• THAY-kokovartalohoitoon Beautiful Day:hin

RVB on luonut Holistic Beauty Thay-linjan, joka koostuu tiibetiläisen lääketieteen periaatteisiin pohjaavista hoidoista. Se auttaa palauttamaan tasapainossa olevan kehon kaikki elementit, jolloin ihosta tulee jälleen kauniin sävyinen ja hehkuva. Ilokseni huomasin, että hoidoissa käytetään luomulaatuisia aineksia, kuten seesam- ja arganöljyä! Ei geenimanipuloituja aineita! 

• Välipalaksi päärynää ja ananasta sekä pinaattia
• Peli-ilta vanhan kunnon Monopolin tahtiin
• Vähän suklaata ja iltapalaa ;)

• Kasvohoito, kuorinta + naamio, hieronta
• Ja paljon vettä koko päivän!

Ja viikon kruunaa vielä romanttinen viikonloppu Vaihmalan Hovissa, Lempäälässä ;) <3

Ja sitten lenkille ja aamulla salille. Toivottavasti mahdollisimman moni matkisi minua! Ja zemppiä loppuviikkoon! :)

Uusi vuosi, vanhat kujeet!

Heissan reippaat lukijani! No, okei kaksi uutta kujetta, DETOX-kuuri ja VIHREÄ SMOOTHIE- HAASTE!! 

Tunnisteet

Zekkaa osoitteessa: http://simplegreensmoothies.com/

Pyhät ja vuodenvaihde vilahtivat nopeasti ohi. Joulun vietin pohjoisessa perheeni luona ja uuden vuoden olin töissä. Ajattelin viime syksyä, joka oli aika työntäyteinen. Teen siis kokopäivätyötä teho-osastolla sairaanhoitajana ja opiskelen ravitsemustieteistä approbaturin yliopistolla syksyn ja kevään aikana. Lisäksi yritän treenata viisi kertaa viikossa salilla ja aerobiset päälle, (aika paljon työmatkapyöräilyä, kävelyä sekä lenkkejä). Syksyn aikana ajoittain tämä kävi mahdottomaksi ja se oli pois parista salitreenistä. Ennen joulua olin myös todella uupunut ja olisin voinut vain nukkua 24/7. Olisin tavoitteessani, jos en olisi ottanut opiskelua tähän lisäksi, mutta silti, mihinkään ei ole kiire ja olen enemmän kuin tyytyväinen, että tajusin ajoissa, mitä on hyvä olo.

Eräänlainen lumipalloefekti!? :D

Vuosi 2012 toi paljon uutta tietoa ja kokemuksia! Helmikuussa ajattelin, että nyt aloitan fitness-urheilun, mutta kuinka ollakaan, opin niin paljon enemmän kuin osasin kuvitellakaan. Vuosi oli erittäin antoisa monellakin tapaa. En ole koskaan jäänyt koukkuun mihinkään, eikä minulla ole tapoja, jotka olisi pakko tehdä. Siksi epäilin itseäni, pystyisinkö muuttamaan elämäntapaani vieläkin terveellisemmäksi ja urheilla todella paljon. Viime kevät oli täydellinen ruokailujen ja treenien suhteen. Täytyy kyllä sanoa, että yllätin itseni ja olen aika ylpeä niistä muutamista kuukausista ennen selän tulehtumista kesäksi. Opin sen, minkä halusinkin. Syömään. Mietin aina ennen personal trainerin ohjeita, mitäköhän voisin syödä salitreenin jälkeen ja kuinka monta kertaa viikossa on hyvä määrä treeniä. Lisäksi mietin, miten saisin haluamiani tuloksia eli lihasta tai mitä lisäravinteita tulisi käyttää, milloin ja miten... Kaikkeen sain vastaukset ja paljon enemmänkin. Innostuin lukemaan ravitsemustieteitä syksyllä ja imen uutta tietoa kuin pesusieni, niin innoissani olen aiheesta!

Mitä näet? ;)

Pidän nykyistä elämäntapaani lähinnä terveellisenä, eikä se todellakaan ole mitään vouhotusta dieettien ja urheilujen suhteen. Kuten kirjoitin aikasemmin syksyllä, haluaisin lisätä ruokavaliooni superfoodeja ja kokeilla jotain kivaa. No, nyt otin kolmenkymmenen päivän haasteen vastaan, korvata joka päivä yksi ateria (välipala) vihreällä smoothiella. Lisäksi aloitin DETOX-kuurin, joka kestää 20 päivää. Ostin tässä menneellä viikolla myös kaikkea kivaa, kuten lucumaa ja uutta palautusjuomaa FAST:ltä, Feed Muscle Reloadia.

Lucuma sisältää mm. beta-carotenia, rautaa, sinkkiä, B3-vitamiinia, kalsiumia ja proteiineja.

Sisältää mm. artisokan lehti, rakkolevä, takiaisen juuri, keto-orvokin kukka, fenkolin siemen, mesiangervo... Ja kroppa kiittää! :)

Kiivi, avokado, banaani, päärynä, pinaatti, lucuma, pellavasiemenöljy...omnom.

Sain joululahjaksi neljä kirjaa muiden muassa fitnessguru, personal trainer Jillian Michaelsin kirjan Rajaton. Jei, olen lukenut sen jo melkein, kivaa luettavaa ja ajatuksia herättävää, (mikä nyt EI herättäis mulla ajatuksia)! :D Olisi niin paljon asiaa treeneistä ja ruoista, mutta tähän sitä en aio enää mahduttaa vaan teen niistä omat päivitykset heti vain kun ehdin! Olen ajoittain niin väsynyt tietokoneeseen töiden ja koulun vuoksi, että blogia kirjoittelen vain niinä harvoina vapaapäivinäni, mutta sitäkin innokkaampana tietenkin! 

Lähetän energiaa kaikille hyvään treeniviikonloppuun! :)