Urheilijan välttämättömät aminohapot

En ole aikaisemmin kirjoittanut lisäravinteista, koska tuntui, etten ollut käyttänyt niitä tarpeeksi, kertoakseni omaa kokemustani niistä.

D-vitamiinia olen käyttänyt nyt about viisi vuotta ja tunnen sen vaikutukset selvästi. Olen virkeämpi ja minulla on parempi vastustuskyky sekä parempi iho. Käytän päivittäin 50ug vaihtelevasti eri valmistajilta. Nyt minulla on Minisunin purkki hyllyllä. Ulkomaanreissuilla en käytä lisää. Pyrin olemaan ulkona auringossa aina kun se on mahdollista. Edeltävä vuosi on tehnyt siitä erityisen haastavaa täällä kotosuomessa. 

Kuten aikaisemmin kerroinkin, käytän B-vitamiinilisää. Sillä on suurin vaikutus hermokipujeni helpottamiseen. Magnesiumia käytän silloin, kun urheilen yli 10h viikossa raskasta tai keskiraskasta liikuntaa. Magensiumia ei saa ruoasta tarpeeksi, koska maaperä josta ruokamme tulee, on köyhtynyttä liikaviljelyn vuoksi. Magnesium parantaa unenlaatuani ja helpottaa pakottavia jalkoja. 

Niin sanotuista superfoodeista käytän päivittäin Lucumaa, kanelia, pellavansiemeniä tai -öljyä, pakuria sekä nokkosta. Pinaattia, auringonkukansiemeniä, pähkinöitä ja avokadoa käytän myös lähes päivittäin. 

Käytän kolmea aminohappoa sekä lisäproteiinia saadakseni halutun tehon ja tarpeen harjoitukseen. Kreatiinia käytän jaksoittain, koska syön paljon lihaa, josta sitä saa. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä kreatiinia, joten kasvissyöjä-lihaksen kasvattajille lisäravinteena Krea on melkeinpä ehdoton. Käytän Kreatiinia kerran viikossa tai jos kaipaan lisäbuustia laimentuneeseen treenaukseen ja joskus en käytä sitä ollenkaan viikon aikana. Krean kanssa olen myös ehkä aavistuksen varovainen, varjellen munuaisiani perussairauteni vuoksi. 

Keho ei tuota aminohappoja luonnostaan, vaan ne on saatava ravinnonlähteistä. Haaraketjuiset aminohapot lisäävät tutkitusti palautumisjuoman vaikutusta proteiinisynteesiin. Oman kokemukseni mukaan palautuminen on paljon kivuttomampaa ja pystyn treenaamaan tehokkaasti joka päivä ilman älyttömiä lihaskiputiloja kovien treenien jälkeen. Ne auttavat myös lihaskasvussa ja rasvanpoltossa edullisesti. Lisäravinteet sopivat niin voima- kuin kestävyyslajeihinkin.

Juoksulenkin jälkeen en ota palautusjuomaa, mutta kovatehoisen uintitreenin jälkeen otan. Se riippuu treenin kuluttavuudesta ja lihashajottavuudesta. Pystyn toki tekemään uintitreeninkin lihasta säästävästi esim matkauintina, mutta useimmiten treenaan vaihtelevasti tekniikkaa, lihasta sekä kestävyyttä. Tällöin tuntuu sopivalta ottaa palautusjuoma kuluttavan treenin jälkeen.

JOU MF:s :D

Mielestäni luotettavat lähteet ja kattavat tiedot löytyvät yllättävästi FAST:in sivuilta ja tästä linkit todella huolellisiin selityksiin.

BCAA:ta käytän ennen salitreeniä 4g
Glutamiinia käytän ennen salitreeniä 4g
Beta-alaniinia käytän ennen salitreeniä 3g
Kreatiinia käytän ennen salitreeniä 2g

Salitreenin jälkeen otan proteiinina Recovery+ 40g tai Dietshakea 40g tai
Feed Your Musclea 35g
Herkuttelen joskus Puddingilla 30g

Heippahei ja hyvää hiihtisviikkoa! <3