Heippahei

Viime aikoina on ollut kirjoitusmotivaatio aivan hukassa, vaikka asiaa olisi jos milläkin mitalla! :) En ole oikein jaksanut opetella meidän uutta tietokonetta ja sen paskaa kuvankäsittelyohjelmaa, joten koneelle meno on ollut eräänlainen mörkö. Muutenkaan en yleensä vietä kotikoneella paljoa aikaa, koska töissä ja koulussa olen jatkuvasti koneella. Haluaisin olla nörtimpi! :D

Aamulenkin jälkeen sali ja jooga <3<3<3

C-vitamiini smoothie näin pimeän aikaan välipalaksi

                                    

                                           Ja sit vähän lounasta

Omegat ja folaatit sun muut päivälliseks :)

Ihmeellistä huutoo ja voihkimista oli yhel naisella tänään salilla. Siinähän menee hengitystekniikka ihan pieleen.. ärsytti vähän, mut jokainen tallaa tavallaan. :)

Sit en yleensä seuraa mitä muut tekee salilla, mut nyt vaan jotenki osu silmään sellanen riuhtominen ja nopeus. Ymmärrän jos on tietty kausi menossa treeneissä, missä liikepuhtaus ei ole pääasia ja teet vaan muutamia maksimitoistoja, mutta niin monesti näkee sitä, että ei keskitytä liikkeeseen kunnolla ja se huitastaan ohi mahdollisimman nopeasti. On nimittäin vaihtoehtoja parempaan treenamiseen ja aina tulisi säilyttää itsekriittisyys vaikka olisi ammattitasolla. 

Lihassupistuksen tulisi kestää 40–70 sekuntia kymmenen sarjan toistossa! Hidasta joko liikkeen alaslaskua tai ylösnostoa. Näin varmistat, että lihas työskentelee tarpeeksi kauan ja testosteronin vaikutus on se, mitä haluat, eli lihaskasvu.

Faktatärppejä vielä tähän loppuun:

Painoharjoittelun ei tarvitse kestää kuin 45 max 60min niin saat parhaan voimatason treenille ja kortisolin eritys pysyy matalalla. 

Paras tapa on liikkua on useita treenejä viikossa, esim tunnin mittaisina. Sisällytä treenamiseen niin painoharjoittelua kuin aerobistakin tasapuolisesti.

Kun treenissä hengästyttää ja lopussa tulee huono olo, tiedät tekeväsi oikein. 

Alle 7–8 tunnin yöuni tai sen huono laatu häiritsevät kasvuhormonin eritystä.