Powered By Blogger

torstai 28. helmikuuta 2013

Mitä terveys on minun mielestäni?

Sitä kun kerta niin kovasti tavoittelen, mitä se siis mielestäni edes on?
Omia ajatuksiani terveydestä on paljonkin. Joku saattaa jopa ymmärtää, mistä puhun! ;)

Tässä muutamia, 
  • Nauru
  • Ilo
  • Suru 
  • Nautinto
  • Hyvä olo
  • Rauha
  • Itsensä hyväksyminen
  • Kärsivällisyys
  • Huumori
  • Vastoinkäymiset
  • Ylösnouseminen
  • Meditointi 
  • Tasapaino  

Näitä asioita pyrin välttämään, jotta en kokisi epäterveyttä tai epätasapainoa

  • Kärsimättyömyys
  • Itsensä aliarvioiminen
  • Itsensä vertaaminen muihin ihmisiin 
  • Äärimmäinen kilpailu 
  • Ääripäät missä tahansa asiassa

Ja sitten lempipuuhiin, eli nukkumaan! <3





tiistai 26. helmikuuta 2013

Urheilijan välttämättömät aminohapot

En ole aikaisemmin kirjoittanut lisäravinteista, koska tuntui, etten ollut käyttänyt niitä tarpeeksi, kertoakseni omaa kokemustani niistä.

D-vitamiinia olen käyttänyt nyt about viisi vuotta ja tunnen sen vaikutukset selvästi. Olen virkeämpi ja minulla on parempi vastustuskyky sekä parempi iho. Käytän päivittäin 50ug vaihtelevasti eri valmistajilta. Nyt minulla on Minisunin purkki hyllyllä. Ulkomaanreissuilla en käytä lisää. Pyrin olemaan ulkona auringossa aina kun se on mahdollista. Edeltävä vuosi on tehnyt siitä erityisen haastavaa täällä kotosuomessa. 

Kuten aikaisemmin kerroinkin, käytän B-vitamiinilisää. Sillä on suurin vaikutus hermokipujeni helpottamiseen. Magnesiumia käytän silloin, kun urheilen yli 10h viikossa raskasta tai keskiraskasta liikuntaa. Magensiumia ei saa ruoasta tarpeeksi, koska maaperä josta ruokamme tulee, on köyhtynyttä liikaviljelyn vuoksi. Magnesium parantaa unenlaatuani ja helpottaa pakottavia jalkoja. 

Niin sanotuista superfoodeista käytän päivittäin Lucumaa, kanelia, pellavansiemeniä tai -öljyä, pakuria sekä nokkosta. Pinaattia, auringonkukansiemeniä, pähkinöitä ja avokadoa käytän myös lähes päivittäin. 




Käytän kolmea aminohappoa sekä lisäproteiinia saadakseni halutun tehon ja tarpeen harjoitukseen. Kreatiinia käytän jaksoittain, koska syön paljon lihaa, josta sitä saa. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä kreatiinia, joten kasvissyöjä-lihaksen kasvattajille lisäravinteena Krea on melkeinpä ehdoton. Käytän Kreatiinia kerran viikossa tai jos kaipaan lisäbuustia laimentuneeseen treenaukseen ja joskus en käytä sitä ollenkaan viikon aikana. Krean kanssa olen myös ehkä aavistuksen varovainen, varjellen munuaisiani perussairauteni vuoksi. 

Keho ei tuota aminohappoja luonnostaan, vaan ne on saatava ravinnonlähteistä. Haaraketjuiset aminohapot lisäävät tutkitusti palautumisjuoman vaikutusta proteiinisynteesiin. Oman kokemukseni mukaan palautuminen on paljon kivuttomampaa ja pystyn treenaamaan tehokkaasti joka päivä ilman älyttömiä lihaskiputiloja kovien treenien jälkeen. Ne auttavat myös lihaskasvussa ja rasvanpoltossa edullisesti. Lisäravinteet sopivat niin voima- kuin kestävyyslajeihinkin.

Juoksulenkin jälkeen en ota palautusjuomaa, mutta kovatehoisen uintitreenin jälkeen otan. Se riippuu treenin kuluttavuudesta ja lihashajottavuudesta. Pystyn toki tekemään uintitreeninkin lihasta säästävästi esim matkauintina, mutta useimmiten treenaan vaihtelevasti tekniikkaa, lihasta sekä kestävyyttä. Tällöin tuntuu sopivalta ottaa palautusjuoma kuluttavan treenin jälkeen.
JOU MF:s :D
Mielestäni luotettavat lähteet ja kattavat tiedot löytyvät yllättävästi FAST:in sivuilta ja tästä linkit todella huolellisiin selityksiin.

BCAA:ta käytän ennen salitreeniä 4g
Glutamiinia käytän ennen salitreeniä 4g
Beta-alaniinia käytän ennen salitreeniä 3g
Kreatiinia käytän ennen salitreeniä 2g

Salitreenin jälkeen otan proteiinina Recovery+ 40g tai Dietshakea 40g tai
Feed Your Musclea 35g
Herkuttelen joskus Puddingilla 30g



Heippahei ja hyvää hiihtisviikkoa! <3

perjantai 22. helmikuuta 2013

WakaWuum!

Treenit kulkee ja väsymys alkaa väistymään pikkuhiljaa! Tyroksiinia olen syönyt nyt 15 päivää ja sen pitäisi alkaa vaikuttamaan kuukaudessa. Ruokailujen kanssa olen tsempannut entisestään, jotta tulee syötyä joka aterialla aikataulutetusti proteiinit ja rasvat.

Uuh, ihanaa odottaa lomaa, jonka varasin eilen touko-kesäkuun vaihteeseen Sardiniaan, Italiaan. Halusin ehdottomasti aktiiviloman ja löysinkin siihen aivan mahtavan paikan! :) Tässä hieman fiilistelykuvia hotellin nettisivuilta...



Kuntsis <3


Riehumispaikka

Lisää kuntsista

Olympia-allas minulle <3

Sisäallas

Uneksin aamu-treeneistä tuossa ja aurinko paistaa <3 <3 <3 aah

Aamulenkin maisemat

Lenkkipolulta
Loppuun vielä ihan sairaan hyvä motivaatiovideo johon olen aivan koukussa! :D

AAH!!! <3 Silmä lepää...

Ja sit salille! Hyvää viikonloppua kaikille tasapuolisesti! :) 

torstai 7. helmikuuta 2013

Nousen joka kerta...

Ihan niinkuin en rakastaisi avokadoa jo tarpeeksi! :D
Treeni kannatti! :D
En olekaan laiska tai luulotautinen kun en jaksanut vuodenvaihteessa urheilla 10h viikossa vaan minulla todettiin jälleen yksi sairaus lisää eli kilpirauhasen vajaatoiminta. Helpottavaa sinänsä, että nyt sain lääkkeet ja tiedän, että olo alkaa tästä paranemaan päivä päivältä. Olotila ja diagnoosi on pitkittynyt varmaankin aivan suotta, koska minua ei hevillä lääkäriin saa ja vajaatoiminnan oireet voi aina selittää jollain arkeen liittyvällä asialla, kuten kolmivuorotyöllä ja pimeydellä. Kuitenkin havahduin tammikuussa siihen, että elämäntyylini on äärimmäisen terveellistä, joten ei ole normaalia että haukottelen salilla tai päivän aikana ei ole yhtäkään hetkeä kun olisin virkeä. Lisäksi sydämestäni löytyi QT-ajan pidentymää, joten olin jo aika varma diagnoosista. Tämä liittyy mahdollisesti diabetekseen ja onhan niitä arvoja mittailtu aina silloin tällöin ja raja-arvoilla on menty jo varmaan kolme vuotta. Lisänä on sukurasite kun suksi ei luista.

Näillä mennään ja muuksi se ei muutu. Mietin aina välillä, miksi kroppani hajoilee jatkuvasti ja miksi juuri minä, mutta pelaan niillä korteilla, mitkä jaetaan ja olenkin aivan äärimmäisen hyvä pelaamaan! :D

“When life gets you down, improvise as if crawling was part of the choreography.”
― Iveta Cherneva
Nyt kuitenkin salille (ryömimään) tekemään takareisipäivää ja kosmisen berberin kohottamista! Hyvää viikonloppua ihmiset ja nauttikaa elämästä ja sen tarjoamista pienistä hetkistä! :)